健康ふくおか１０か条

健康日本２１福岡市計画は、平成１４年３月に策定され、現在、福岡市内の各校区で取り組みを進めているところです。 みなさんの健康づくりを支援していく４つの柱は、次の通りです。

みなさんの健康づくりを社会全体で進めるため福岡市は企業やマスメディア、保健や医療の専門家と手を携え幅広く健康づくりを支援していきます。 「健康ふくおか１０か条」にそって、具体的に日常生活で役立つポイントを載せていますので、健康づくりにぜひお役立てください。

健康（適正）体重（ｋｇ）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

健康指標	策定時	２０１０年度
１８〜２０歳代のやせすぎの女性	２７．７％	１５％以下
３０〜５０歳代の男性の肥満の人	３０．５％	２０％以下
４０歳代以降の女性の肥満の人	１９．８％	１５％以下

第１条 健康（適正）体重を知り、維持しましょう（PDF：279KB）

からだを動かすことは、糖尿病・高血圧等の生活習慣病の予防になるほか、 気分転換や老化防止にも役立ちます。

健康指標	策定時	２０１０年度
１日３０分以上速足で歩く人	—	５０％以上

第2条 運動を、身近なところで楽しみながら日常生活の中に取り入れましょう（PDF：464KB）

運動・旅行・趣味など自分なりのリフレッシュ法を見つけましょう。

健康指標		策定時	２０１０年度
何らかの地域活動を実践している人		４２．４％	６５％以上
気分転換やストレス解消のために行動する人	男性	６９．１％	７５％以上
	女性	６６．５％	７５％以上

第3条 人との交流を楽しみ、上手にストレスを解消しましょう（PDF：316KB）

１日１回は、みんなで顔をあわせながら、ゆっくり楽しく食卓を囲む時間を作りましょう。

健康指標		策定時	２０１０年度
楽しい雰囲気で食事をする人	男性	６５．３％	７５％以上
	女性	７１．９％	８０％以上

第4条 家族や仲間と楽しく食事をしましょう（PDF：299KB）

朝食はその日１日を元気に過ごすための活力源です。
少しだけ、早起きして食事をとるようにしましょう。

健康指標		策定時	２０１０年度
朝食を毎日食べる人（小学生）		８３．２％	１００％
１日３食規則正しく食べる人	男性	５９．３％	７５％以上
	女性	７９．１％	９０％以上

第5条 朝食で元気な1日を始めましょう（PDF：394KB）

野菜たっぷり薄味で、朝・昼・夕とほぼ同じくらいの割合で野菜をとり、
バランスのよい食生活を心がけましょう。

健康指標		策定時	２０１０年度
濃い味付けの食事をする人	男性	２４．６％	１２％以下
	女性	８．９％	５％以下

第6条 質・量を考えて、主食・主菜・副菜を基本的に薄味の食事をしましょう（PDF：619KB）

未成年者の喫煙は、禁止されています。
妊婦や子どものいるところでは「禁煙」「分煙」を徹底しましょう。

健康指標		策定時	２０１０年度
未成年者の喫煙	男子( 中１／高３)	７．５％／３６．９％	０％
	女子 ( 中１／高３)	３．８％／１５．６％	０％
妊婦の喫煙	—	８．８％	０％
たばこを吸う人	男性	５９．６％	５０％以下
	女性	１２．６％	1０％以下

第７条 タバコの悪影響を知り、禁煙、防煙、分煙の輪を広げましょう （PDF：366KB）

未成年者の飲酒は禁止されています。
大人は休肝日（お酒を飲まない日）をつくり、適量（日本酒で１合程度）を守るようにしましょう。

健康指標		策定時	２０１０年度
未成年者の飲酒	男子(中３／高３)	２５．４％／５１．５％	０％
	女子(中３／高３)	１７．２％／３５．９％	０％

第8条 適正飲酒を守りましょう（PDF：314KB）

８０歳で自分の歯を２０本以上保つ「８０２０」を目指し、いつまでも自分の歯でおいしく食べましょう。

健康指標	策定時	２０１０年度
歯の定期的なチェックを受ける人	１６．１％	４０％以上

第9条 ８０２０を目指して歯の定期的なチェックを受けましょう （PDF：348KB）

１年に１回は健康診断（がん検診を含む）を受け、生活習慣の改善に生かしていきましょう。
日頃から相談できるかかりつけ医を持ちましょう。

健康指標	策定時	２０１０年度
基本健康診査受診率	２４．７％	５０％以上
相談できるかかりつけ医を持っている人	８０．５％	９０％以上

第10条 年に1回は健診を受けましょう（PDF：336KB）

「私」「我が家」「地域」の健康メニューをつくって取り組んで見ませんか？